马拉松是一项极具挑战性的长跑比赛，需要运动员具备良好的体能、耐力和心理素质。即使是像张继科这样的高水平运动员，也会面临一些挑战。以下是一些常见的挑战以及应对建议：

1. 高强度训练带来的身体疲劳

马拉松训练通常十分耗时耗力，高强度的训练容易导致身体疲劳或肌肉疲劳。建议张继科在训练过程中合理安排休息时间，注意营养补充和适当的放松恢复，以保持身体状态和运动表现。

2. 长时间持续的比赛对心理耐力的考验

马拉松赛事需要选手在长时间内保持高强度的竞技状态，这对心理耐力和意志力有极大要求。建议张继科通过专业心理训练，培养耐心和毅力，在比赛中保持专注和意志集中。

3. 赛道上的突发状况应对能力

在马拉松比赛中，有时会发生各种突发状况，如天气变化、人群拥挤、体能不适等。建议张继科在备赛过程中模拟各种情况下的应对策略，增强应变能力，保持冷静应对各种挑战。

4. 比赛中的战术策略与技术运用

除了体能和心理素质外，马拉松比赛中的战术策略和技术运用也至关重要。建议张继科与教练团队一起制定合理的比赛战术，根据比赛情况做出灵活调整，充分发挥个人优势，争取最佳成绩。

5. 伤病防护与康复恢复

长时间高强度的训练和比赛容易引发运动伤害，伤病的防护和康复恢复同样重要。建议张继科在训练过程中注意身体信号，及时调整训练计划，并定期进行理疗和康复训练，预防和治疗运动伤害。

作为一名马拉松运动员，张继科需要在训练、心理素质、赛事应对、战术技术和伤病防护等方面全面提升自己，不断挑战自我，争取更好的成绩和表现。希望他能在未来的比赛中取得更加辉煌的成绩！